Programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
O Programa MBSR é um programa psicoeducativo desenvolvido em formato grupal, de 8 semanas. São realizadas, então, 8 sessões com a duração de 2 horas e meia. Entre a 6ª e a 7ª sessão, realiza-se um retiro de silêncio, com duração de 6 horas.
O programa convida os participantes a desenvolverem uma relação diferente com os variados elementos da experiência (e.g., pensamentos, emoções e sensações internas e externas), através de uma abordagem altamente experiencial e seguindo um estado de atenção plena, de mindfulness.
O mindfulness refere-se a um estado de atenção plena, mantido com intencionalidade, no momento presente, com vista à observação da nossa experiência, momento a momento, procurando manter uma postura de não julgamento e de aceitação, abertura e curiosidade. É, então, um objectivo central do programa desenvolver e estimular a capacidade inata de ser/estar mindful, aprendendo a saber onde está a sua consciência, o que está a pensar e a sentir e o porquê de ter certos comportamentos, para melhor poder escolher as respostas que quer dar, momento a momento.
Durante as sessões, são abordados conceitos essenciais à prática do mindfulness, desenvolvidas práticas formais de mindfulness (e.g., mindfulness sentado, rastreio corporal, posturas de hatha yoga) e exploradas práticas informais do mindfulness, a integrar no dia a dia dos participantes.
Os benefícios a alcançar com este programa terão uma associação direta à dedicação e disciplina aplicadas à prática do mindfulness entre as sessões do programa.
O MBSR foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn e seus colegas em 1978, no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachussets (EUA). Tem demonstrado evidência científica da sua eficácia ao nível do bem-estar psicológico, em diversos problemas psicológicos e físicos (e.g. dor crónica, ansiedade, depressão major, perturbações de stresse, perturbações do sono, fibromialgia, asma). É aplicado em todo o mundo em hospitais, empresas, escolas…
O programa pode ser frequentado por profissionais de saúde, educadores, pessoas que queiram iniciar ou aprofundar a sua experiência no mindfulness e que pretendam aprender estratégias para reduzir os níveis de stresse e ansiedade.
A frequência do programa não confere competência para o ensinar a outras pessoas, mas é um pré-requisito obrigatório para quem pretender ensinar abordagens baseadas no mindfulness.
O programa é conduzido pela Psicóloga Clínica do Espaço Psicológico Mariana Vaz Marques (Professora Qualificada neste programa), normalmente às sextas-feiras, das 20.00 às 22.30 no Espaço Mindfulness (sala de Meditação do Espaço Psicológico), em Coimbra (Celas). Para próximas edições por favor consulte a nossa página do Facebook.
Para mais informações contactar: mbsr.mmcoimbra@gmail.com
Para realizar o programa os participantes devem usar roupa confortável. O Espaço Mindfulness disponibiliza colchões, mantas (em alguns exercícios pode haver arrefecimento corporal), almofadas e zafus (para meditar sentados).