O medo e a ansiedade estão muitas vezes na base nos problemas de sono da criança. E associada a esses medos, está, muitas vezes, a dificuldade da criança em ficar e adormecer sozinha.
A reação dos pais perante os episódios em que a criança manifesta medos na hora de ir para a cama, ou relata preocupações que não consegue esquecer, é determinante no modo como estas dificuldades se resolvem. O mais importante para os pais é saber tolerar e aceitar os medos, ajudando a criança com calma e perseverança a lidar com eles.
Dormir com os pais é uma muleta que não ajuda a criança a aprender a lidar com os seus medos e, à medida que o tempo passa, pode mesmo dificultar a resolução do problema.
Para evitar que o medo controle todos os hábitos lá de casa, pode ser importante:
- Ajudar o seu filho a ser corajoso e valorizar todos os seus momentos de “bravura”: pode utilizar um esquema de recompensas, pode fazer um desenho da vitória ou simplesmente utilizar um reforço verbal;
- Evitar frustrar-se perante as dificuldades da criança e não entrar numa escalada de emoções;
- Negociar com a criança e ouvir a sua opinião relativamente a alguns aspetos da sua rotina, por exemplo, quantas histórias se lêem antes de ir para a cama, ou quantas vezes é que os pais vão dar uma “espreitadela”. Manter, no entanto, coerência relativamente às regras fundamentais (hora de dormir, onde dormir…);
- Oferecer à criança a possibilidade de conversar sobre as suas preocupações e medos e utilizar estratégias para que consiga lidar com eles. Algumas sugestões:
o As bonecas dos medos e preocupações: onde a criança pode “deixar ” as suas preocupações durante a noite;
o Inventar um spray para os monstros…
- Dar à criança algum poder sobre alguns aspetos do ambiente: luz de presença, cobertor especial, um peluche…
- Ler com o seu filho livros sobre o assunto, ou escrever com ele uma história de superação real ou imaginada. (veja os exemplos nas Letras Pequenas – no blogue Espaço da Família).
Não se esqueça das regras de ouro para um sono infantil tranquilo:
- Estabelecer uma rotina de sono – assim eles sabem o que esperar e têm tempo para se acalmarem e para se prepararem;
- Manter a mesma hora de ir para a cama (dentro de 30m) mesmo nos fins-de-semana;
- Assegurar-se que eles adormecem na sua própria cama: evitar que adormeçam à frente da televisão, por exemplo. Desta forma, também vão desenvolvendo mais facilmente a capacidade de dormir sozinhos;
- Às vezes pode ser necessário alguém (o pai ou a mãe), ou alguma coisa (por ex, música) para os ajudar a adormecer na sua cama. No entanto, devemos tornar estas “bengalas” cada vez menos frequentes, diminuindo a dependência da criança;
- Limitar com calma o número de vezes que a sua criança pode sair da cama. Seja persistente e, ao mesmo tempo, tranquilo;
- Evitar o hábito de dormir com os seus filhos. Sabe-se hoje que o hábito de dormir com as suas crianças fazem com que se tornem menos capazes de lidar com as suas dificuldades em adormecer a médio prazo;
- Assegurar um quarto relativamente livre de ruídos e sem aparelhos electrónicos
Joana Gomes
(artigo em https://espacodafamilia.wordpress.com)